Copilul nu vrea să doarmă la prânz

Un copil care refuză somnul de prânz fie nu mai are nevoie de el, pentru că noaptea doarme destul, fie nu se poate liniști acolo unde e pus să doarmă, cum se întâmplă des la grădiniță. În ambele cazuri, somnul nu se obține prin forță: îi oferi o oră de timp liniștit, urmărești câte ore doarme în total pe zi și noapte, iar la grădiniță ceri să stea calm, fără să fie obligat să adoarmă.

Am pus mai jos ce spun pediatrii americani și Ministerul Educației, cu linkurile către sursele lor, plus câteva lucruri pe care le poți schimba chiar de mâine.

Somnul de prânz la copii: cât contează și când dispare

Specialiștii în somnul copiilor nu socotesc somnul de prânz separat. Consensul Academiei Americane de Medicină a Somnului, susținut de pediatrii americani, spune că un copil de 3-5 ani are nevoie de 10-13 ore de somn în 24 de ore, inclusiv somnul de zi. Un copil care doarme 11 ore noaptea are deja cât îi trebuie, chiar dacă la amiază nu mai doarme deloc. Altul, care se trezește la 6 dimineața pentru grădiniță, are mai multă nevoie de odihna de după masă.

Pe pagina pentru părinții de preșcolari a Academiei Americane de Pediatrie apare o altă formulare, de 11-13 ore pe noapte. Diferența ține de cum e scris intervalul. În articol folosim intervalul de 10-13 ore, pentru că el include și somnul de zi.

Site-ul pentru părinți al acelorași pediatri spune că bebelușii, copiii mici și preșcolarii au nevoie zilnic de somn de zi. În sursele citite pentru acest articol nu există însă o vârstă fixă la care somnul de prânz trebuie să dispară. Ce poți urmări acasă e după-amiaza: un copil care rămâne vesel până la culcare și adoarme seara fără proteste probabil doarme destul noaptea. Unul care devine irascibil pe la ora 5 și plânge din orice încă are nevoie de pauza de la prânz, chiar dacă o refuză.

Copilul nu mai doarme la prânz deloc

Dacă de câteva săptămâni nu mai adoarme ziua, iar serile merg bine, e posibil să fi renunțat de tot la somnul de zi. Ghidul pentru părinți KidsHealth sugerează ca, atunci când somnul de zi se termină, să muți ora de culcare mai devreme, ca totalul să nu scadă. Academia Americană de Pediatrie observă că seara devine mai grea în perioada în care copilul renunță la somnul de zi. De aceea recomandă ca rutina de culcare să rămână aceeași în fiecare seară. Pentru partea de seară, tema Povești de seară adună poveștile scurte și liniștite de pe site.

Acasă: rutină, timp liniștit și o poveste scurtă

Primul sfat al ghidului KidsHealth e să nu transformi ora de după masă într-o ceartă, pentru că nu poți forța un copil să doarmă. Dacă refuză somnul, îi dai timp liniștit. Același ghid adaugă că odihna contează chiar și fără somn, iar pagina despre somnul preșcolarilor recomandă un moment de relaxare în timpul zilei pentru copiii care nu mai dorm la amiază.

Cum poate arăta ora aceea:

• Aceeași oră în fiecare zi. HealthyChildren recomandă o rutină zilnică cu ore fixe pentru trezire, masă, somn de zi și joacă. După masă, perdelele se trag, indiferent dacă adoarme sau nu.
• Un loc al lui. Patul, o saltea pe jos sau un colț cu o pernă mare. Copilul alege două-trei cărți sau o jucărie moale înainte să se întindă.
• Lumină slabă și zgomot puțin. Televizorul rămâne închis. O poveste audio merge, pentru că nu are ecran la care să se uite.
• Un sfârșit anunțat. Spune-i de la început cât ține ora liniștită, cu un ceas sau „până se termină povestea”, ca să nu întrebe din cinci în cinci minute.

O poveste scurtă citită de tine ajută copilul să treacă de la joacă la liniște. În categoria povești de adormit sunt texte de câteva minute, cu ritm lent și final liniștit. Dacă vrei să alegi după vârstă și durată, folosește alegerea după vârstă, minute și temă: filtrul e gândit pentru seară, dar funcționează la fel și la prânz. Citește încet, fără să ceri ca povestea să fie ascultată până la capăt. Mai multe idei despre cum să-l ții aproape cât citești găsești în ghidul despre cititul cu voce tare la copii.

Copilul nu vrea să doarmă la grădiniță

Aici părintele are mai puțin control, așa că ajută să știi ce le cere ministerul educatoarelor. Scrisoarea metodică pentru educație timpurie din 2023 a Ministerului Educației spune limpede: „Nu obligați copiii să doarmă”. Copiii care nu adorm pot avea activități liniștite cât ceilalți dorm. Somnul de după-amiază ține de grădinițele cu program prelungit, iar cât durează repausul diferă de la o unitate la alta.

Asociația americană a educatorilor de copii mici, NAEYC, publică experiența unor educatoare care împart grupa la repaus în copii care dorm și copii care stau liniștiți. Cei treji primesc cărți sau jocuri calme și o regulă clară: ceilalți dorm, deci nu se vorbește și nu se aleargă. E un model bun de discutat cu educatoarea.

Ce poți întreba la grădiniță

• Cum arată repausul: unde stau copiii, câtă lumină și cât zgomot e în sală.
• Ce face un copil care nu adoarme după un timp. Poate răsfoi o carte sau se poate ridica?
• Are voie cu o pernuță, o păturică sau o jucărie de acasă?
• Plânge sau doar stă treaz? Educatoarea vede diferența mai bine decât tine.

Când refuzul vine odată cu începutul grădiniței

Un copil care abia a început grădinița poate accepta totul în primele zile și poate refuza somnul după o săptămână, când a înțeles că rămâne acolo. Dacă programul familiei permite, câteva săptămâni cu plecarea acasă după masă și somnul în patul lui îi lasă timp să se obișnuiască. Apoi rămâne treptat și la repaus. Nu-i promite că vine mama în timp ce doarme dacă nu poți face asta, pentru că a doua zi nu te va mai crede.

Când refuzul ține de frici mai mari, legate de despărțire sau de locul nou, o poveste care pune frica în cuvinte simple îl poate ajuta să vorbească despre ea. Despre asta e articolul despre povești terapeutice pentru copii.

Când merită discutat cu pediatrul

Refuzul somnului de prânz e de obicei o chestiune de rutină. Merită totuși adus în discuție la pediatru dacă observi unul dintre lucrurile de mai jos, mai ales când durează săptămâni:

• Sforăie des sau ai observat pauze în respirație cât doarme.
• Se trezește de multe ori pe noapte, seară de seară.
• E moleșit toată ziua, deși doarme cât ar trebui.
• Somnul s-a schimbat mult după o boală și nu și-a mai revenit.
• La grădiniță refuză și masa, și odihna, iar energia îi scade vizibil.

Lista te ajută să știi ce să-i spui medicului și nu ține loc de consult. Dacă plânsul de la grădiniță nu se oprește după câteva săptămâni, poți cere și părerea psihologului școlar.

Părerea mea

Aș înlocui întrebarea „cum îl fac să doarmă” cu „cum îi dau o oră liniștită”. Ghidurile pediatrilor spun același lucru, iar copilul simte imediat diferența dintre o oră de odihnă și o pedeapsă. Timp de o săptămână aș nota orele de somn, ziua și noaptea, înainte să trag vreo concluzie. Iar dacă totalul iese bine și serile sunt liniștite, aș muta culcarea cu o jumătate de oră mai devreme și aș renunța la somnul de prânz fără regrete.